De zomer is alweer voorbij. Het gevaar bestaat dat u zich opnieuw gaat opsluiten en dat u vele uren voor uw computerscherm gaat doorbrengen, zowel thuis als op het werk. Dit sedentair of zittend leven zal er ongetwijfeld voor zorgen dat er enkele kilo's zullen bijkomen. Hoe kan u eraan ontsnappen?[B]Zorgt het werk voor bijkomende kilo's? [/B]Dit is althans wat een jonge Canadese onderzoeker onlangs beweerde in de media. Volgens hem, "zou het stilstaand werk dat duizenden werknemers dwingt om van 's morgens tot 's avonds te blijven zitten, de stijging van het aantal zwaarlijvigen vanaf de leeftijd van 30 jaar kunnen verklaren". Bovendien "lijkt de heilzame werking van fysieke activiteit tenietgedaan te worden door het zittend leven op het werk". Om tot dit besluit te komen, heeft hij verschillende Canadese gezondheidsenquêtes en databases geanalyseerd. Deze enquêtes en databases bevatten de gegevens van 17.000 tot 132.000 mensen.Met andere woorden, ook al gaat u elke zondag joggen, er zullen kilo's bijkomen omdat u kantoorwerk doet, urenlang zonder te bewegen voor uw computerscherm zit en omdat in dat geval uw calorieverbruik te laag is. Terwijl u zittend werk doet, bedraagt uw calorieverbruik 60 tot 70 calorieën per uur, amper meer dan wanneer u slaapt (gemiddeld 50 calorieën per uur).Dat een sedentair leven één van de oorzaken van obesitas is, weten we al lang. Maar als het werk op kantoor de belangrijkste oorzaak is, zijn er maar twee oplossingen: stoppen met werken... of bewegen op het werk. Uiteraard kunnen we niet anders dan opteren voor de tweede oplossing.[B]Stap voor stap[/B]Een kraan die regelmatig een druppel lekt, leidt uiteindelijk tot een verlies van vele liters water zonder dat het u opvalt. We stellen hetzelfde principe vast wat het calorieverbruik betreft. Enkele stappen zetten lijkt onbetekenend: 2 of 3 calorieën. Maar als u die enkele stappen op kantoor twintig of dertig keer per dag doet, hebt u tijdens uw werkdag toch maar weer 60 tot 90 extra calorieën verbruikt. Denk niet dat u daarmee overdrijft: tijdens een werkdag van 8 uur, twintigmaal opstaan om enkele stappen te doen, dat is slechts twee- of driemaal per uur. Niemand die zich daaraan zal storen.Maak van elke gelegenheid gebruik om u te verplaatsen: ga bijvoorbeeld naar het kantoor van een collega als u hem of haar iets te vragen hebt. Dat is in elk geval beter dan telefoneren of een mailtje sturen. Werkt u in een open ruimte, dan zullen de verplaatsingen korter zijn, maar toch nog de moeite waard.Beschikt u over een draagbare telefoon of over een gewoon toestel met een lange kabel, sta dan telkens op wanneer men u oproept of wanneer u zelf iemand belt, en wandel rustig rond tijdens het gesprek. Ga pas opnieuw zitten als het gesprek afgelopen is of als u iets op uw scherm moet raadplegen. De enige verplaatsing die u niet mag maken, is die naar de snoep- of koekjesautomaat. Eenmaal naar die automaat gaan, is voldoende om alle andere verplaatsingen van die dag - en zelfs meer - teniet te doen. Vermijd die automaat en stel uw persoonlijke gps in op de waterfontein, die u zeker geen overtollige kilo's zal bezorgen![B]Negeer de energiebesparende oplossingen[/B]In deze strategie tegen het zittend leven, is het vanzelfsprekend dat u voor uw verplaatsingen op het werk de trap gaat gebruiken. Hopelijk hebt u het geluk dat u regelmatig op verschillende verdiepingen moet zijn. Maak ook nergens gebruik van de roltrap en verplaats u niet met de wagen als u slechts korte verplaatsingen moet doen. Als u nog geen boodschappenwagentje hebt, is dit een uitstekende gelegenheid om er u eentje aan te schaffen!Denk er ook aan tijdens al uw kleine verplaatsingen uw buik in te trekken en uw billen op te spannen. Op deze manier, profiteert u tweemaal zonder dat het u veel moeite kost.[B]Thuis[/B]Het sedentair leven is niet alleen een probleem op het werk. Ook thuis kan u er het slachtoffer van worden. De studies die beweren dat tv-kijken tot overtollige kilo's leidt, zijn haast ontelbaar.Als u dan toch tv-kijkt, maak dan gebruik van de reclame om uit de zetel te komen in plaats van te zappen naar een andere zender. Ruim gauw iets op of haal een glas water. U hoort het wel wanneer het tijd is om naar het vervolg van het programma te gaan kijken.Tijdens de film, kan u bovendien probleemloos enkele buikspieroefeningen doen. Daar hoeft u zich echt niet voor te schamen!En als u 's avonds echt niet zonder computer kan, denk er dan aan dat de strategie tegen het zittend leven dezelfde is als op het werk.Door in de loop van de dag korte verplaatsingen te combineren met eenvoudige oefeningen, levert u heel wat kleine inspanningen om uw calorieverbruik te verhogen. Op deze manier kan u per dag gemakkelijk meer dan 100 extra calorieën - en zelfs meer - verbruiken. Elke inspanning zal ertoe bijdragen dat uw gewicht op peil blijft of dat u misschien zelfs vermagert.[i]Paule Neyrat, diëtiste25/10/2010Bron : e-gezondheid.be[/i]